据固原市气象台3月12日预报，受较强冷空气影响，预计12-14 日全市将有一次降水大风寒潮天气过程。全市累计降水量普遍在10～20 毫米，西吉、隆德、泾源三县部分乡镇可达20～25毫米；全市积雪深度普遍在1～7 厘米，西吉、隆德、泾源三县可达 7～10 厘米。具体预报如下：
降水：12日夜间，全市阴有小雨转雨夹雪或雪（0.1～10 毫米）；13日白天，全市阴有小雪（0.1～2.5毫米）；13 日夜间到至14日白天，全市阴有小到中雪（1～5 毫米）转多云，西吉、隆德、泾源三县部分乡镇有大到暴雪（7～15 毫米）。
降温：14日较12 日最低气温下降 8～10℃，14 日清晨最低气温普遍降至-7～-1℃。
大风：12夜间，全市有4～5级南转北风，阵风7～9级。
一、重点健康风险
01
心脑血管疾病高风险
寒潮刺激下，人体血管遇冷急剧收缩，血压骤升，血液黏稠度增加，易诱发心梗、脑梗、高血压急症。大风天气增加户外活动风险，寒冷、劳累叠加更易触发疾病。重点人群：老年人、高血压/冠心病/糖尿病患者、长期熬夜及精神压力大者。
02
呼吸系统疾病高发
降温、降雪伴随空气湿冷，流感、普通感冒、哮喘、慢性支气管炎等易发作，雪后低温与病毒传播叠加，病情易加重。重点人群：儿童、孕产妇、哮喘/慢阻肺患者、体质较弱人群。
03
骨关节与寒湿性不适
风寒湿邪侵袭，颈肩腰腿痛、风湿性关节炎症状加重，积雪路面行走增加关节损伤风险。重点人群：中老年关节病患者、长期伏案工作者、产后女性。
二、健康防护
01
核心保暖：守住“三暖”，科学春捂
•遵循“洋葱式穿衣”，内层透气、中层保暖、外层防风，重点护住头、颈、腰、足四大关键部位；外出佩戴帽子、围巾、厚棉鞋，避免冷风直吹。
•顺应“冬藏”之道，早睡晚起、保证7-8小时睡眠，护养阳气；晨起用温水洗脸刷牙，避免寒邪刺激；每日用艾叶或生姜煮水泡脚15-20分钟，温通经脉、散寒暖中。
02
饮食调护：温润为主，平衡寒热
•清淡低盐低脂，每日补水1500-2000ml；多吃温热粥汤、新鲜蔬果，补充维生素与膳食纤维；减少生冷、辛辣、产气食物摄入。
•药食同源温养，可制作当归生姜羊肉汤（温阳散寒）、陈皮生姜红枣茶（理气健脾）、百合莲子粥（润肺安神）；雪后适当吃温性食材，避免寒凉伤胃。
03
起居与运动：避寒避风，适度养阳
• 室内通风每日2次、每次30分钟，避免冷风直吹；减少清晨6-9时（晨峰血压时段）外出，10点后或15点前进行温和运动。
• 选择散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，避免剧烈运动耗伤阳气；雨雪天气减少外出，室内做拉伸、穴位按摩，艾灸足三里、大椎穴，增强正气、抵御寒邪。
04
慢病管理：精准监测，规范用药
• 高血压/糖尿病患者增加监测频率，收缩压≥140mmHg、血糖波动大时及时就医调药，切勿自行停药；哮喘患者随身携带急救药物，避免接触过敏源。
• 关节不适者可采用热敷、轻柔推拿，配合三九贴敷（需在医疗机构专业指导下进行）；出现肢体麻木、胸闷胸痛等急症，立即拨打120，同时可辅以中医急救理念。
05
呼吸道防护：科学阻隔，增强免疫
• 室内保持湿度40%-60%，去人群密集处戴口罩，勤洗手、用酒精消毒；及时接种流感、肺炎疫苗，出现发热、咳嗽等症状及时就医。
• 佩戴香囊（含艾叶、藿香、薄荷）芳香避秽；饮用金银花菊花罗汉果茶（清热润肺）、紫苏生姜茶（祛风散寒），增强呼吸道抵抗力
来源：固原微气象